No JokesNo Jokes
  • Nou
No Jokes
247,00 lei
Water Jug
  • Nou
Water Jug
56,00 lei
Epic Pump
  • Nou
Epic Pump
169,00 lei
Wrist Wrap - Pentru încheieturiWrist Wrap - Pentru încheieturi
  • Nou
Wrist Wrap - Pentru încheieturi
59,00 lei
PEAK EAA - Aminoacizi esentialiPEAK EAA - Aminoacizi esentiali
  • Nou
PEAK EAA - Aminoacizi esentiali
148,00 lei
Blog navigation

Caută în blog

Categorii de blog

Vezi toate categoriile

Latest posts

Creatina: Mit și Realitate 2.0
Creatina: Mit și Realitate 2.0
Posted in: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-28
184 views 2 Liked

Mai detaliat despre Cel Mai Sigur și Eficient Supliment pentru Performanță și Sănătate

Mai Multe
Pentru ce e bună proteina?
Pentru ce e bună proteina?
Posted in: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-16
279 views 2 Liked

Tot ce trebuie să știi despre pudrele proteice – fără mituri!

Mai Multe
Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi!
Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi!
Posted in: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-15
460 views 2 Liked

Creatina e unul dintre cele mai studiate și populare suplimente din lume. Dar cu toate beneficiile...

Mai Multe
Totul despre absorbția proteinelor
Totul despre absorbția proteinelor
Posted in: Sănătate, sport, alimentație
2025-04-09
148 views 2 Liked

​Proteinele sunt esențiale pentru organism, însă nu toate sunt la fel de eficiente. În acest articol, vom explora...

Mai Multe
CÂND SĂ TE ANTRENEZI DACĂ EȘTI ÎNCEPĂTOR?
CÂND SĂ TE ANTRENEZI DACĂ EȘTI ÎNCEPĂTOR?
Posted in: Stil de viață sănătos și nutriție pentru începători
2025-04-07
133 views 3 Liked

Dacă abia ai început să te antrenezi și te întrebi "Când e cel mai bine...

Mai Multe
View all latest posts

Articole populare

Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi!
Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi!
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-15
460 vizualizări 2 Apreciat
Creatina e unul dintre cele mai studiate și populare suplimente din lume. Dar cu toate beneficiile...
Mai Multe
Pentru ce e bună proteina?
Pentru ce e bună proteina?
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-16
279 vizualizări 2 Apreciat
Tot ce trebuie să știi despre pudrele proteice – fără mituri!
Mai Multe
Creatina: Mit și Realitate 2.0
Creatina: Mit și Realitate 2.0
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-28
184 vizualizări 2 Apreciat
Mai detaliat despre Cel Mai Sigur și Eficient Supliment pentru Performanță și Sănătate
Mai Multe
5 Sfaturi pentru tine dacă îți este greu să slăbești
5 Sfaturi pentru tine dacă îți este greu să slăbești
Publicat în: Sănătate, sport, alimentație
2025-03-26
154 vizualizări 3 Apreciat
 Documentează-te, informează-te și NU renunța! Chiar și sportivii de performanță s-au confruntat cu ...
Mai Multe
Totul despre absorbția proteinelor
Totul despre absorbția proteinelor
Publicat în: Sănătate, sport, alimentație
2025-04-09
148 vizualizări 2 Apreciat
​Proteinele sunt esențiale pentru organism, însă nu toate sunt la fel de eficiente. În acest articol, vom explora...
Mai Multe
Vezi toate articolele populare

Articole recomandate

Creatina: Mit și Realitate 2.0
Creatina: Mit și Realitate 2.0
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-28
184 vizualizări 2 Apreciat
Mai detaliat despre Cel Mai Sigur și Eficient Supliment pentru Performanță și Sănătate
Mai Multe
Pentru ce e bună proteina?
Pentru ce e bună proteina?
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-16
279 vizualizări 2 Apreciat
Tot ce trebuie să știi despre pudrele proteice – fără mituri!
Mai Multe
Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi!
Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi!
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-15
460 vizualizări 2 Apreciat
Creatina e unul dintre cele mai studiate și populare suplimente din lume. Dar cu toate beneficiile...
Mai Multe
Totul despre absorbția proteinelor
Totul despre absorbția proteinelor
Publicat în: Sănătate, sport, alimentație
2025-04-09
148 vizualizări 2 Apreciat
​Proteinele sunt esențiale pentru organism, însă nu toate sunt la fel de eficiente. În acest articol, vom explora...
Mai Multe
CÂND SĂ TE ANTRENEZI DACĂ EȘTI ÎNCEPĂTOR?
CÂND SĂ TE ANTRENEZI DACĂ EȘTI ÎNCEPĂTOR?
Publicat în: Stil de viață sănătos și nutriție pentru începători
2025-04-07
133 vizualizări 3 Apreciat
Dacă abia ai început să te antrenezi și te întrebi "Când e cel mai bine...
Mai Multe
Vezi toate articolele recomandate

Galerie foto

Nicio imagine recomandată

Articole arhivate

Cei mai buni autori

Vezi toți autorii

 Flux RSS al blogului

Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi!

461 Vizualizări 2 Apreciat
Publicat pe: 2025-04-15
 

🧠 Pentru ce e bună creatina? Adevăruri, mituri și tot ce trebuie să știi! 💪

Creatina e unul dintre cele mai studiate și populare suplimente din lume. 🔬 Dar cu toate beneficiile demonstrate, există în continuare o grămadă de mituri care sperie oamenii fără motiv. Așa că hai să vedem ce e real și ce e doar zvon! 😉

💡 Ce este creatina?

Creatina este o substanță complet naturală, formată din aminoacizii glicină, arginină și metionină. Se găsește în mod normal în organism, mai ales în mușchi, sub formă de fosfocreatină.

✅ Este implicată direct în producerea rapidă de energie (ATP) ✅ Se obține și din alimentație (pește, carne) dar în cantități limitate ✅ Poate fi suplimentată sub formă de creatină monohidrat

🏋️‍♂️ Ce face de fapt creatina?

➡️ Mărește rezervele de ATP în mușchi, oferind mai multă energie la efort intens ➡️ Contribuie la creșterea masei musculare și la forță ➡️ Ajută la recuperare mai rapidă după antrenamente ➡️ Poate reduce pierderea musculară în pauzele de la sport

Este ideală pentru activități de scurtă durată și intensitate mare, precum antrenamente cu greutăți, sprinturi, HIIT.

🧪 Creatina are efecte adverse?

Hai să clarificăm câteva mituri frecvente:

❌ MIT: "Creatina cauzează deshidratare și crampe"

✔️ ADEVĂR: Studiile arată exact opusul – cei care folosesc creatină au mai puține crampe și mai puține accidentări! 💧

❌ MIT: "Îți distruge rinichii și ficatul"

✔️ ADEVĂR: Nicio cercetare pe persoane sănătoase nu a arătat efecte negative asupra ficatului sau rinichilor. Singura creștere este la creatinina din sânge – un efect normal și inofensiv.

❌ MIT: "Te îngrașă"

✔️ ADEVĂR: Creatina poate duce la 1-3 kg creștere în greutate inițial, dar e din apă în mușchi, nu grăsime. Pe termen lung ajută la dezvoltarea masei musculare – adică fix ce vrei!

❌ MIT: "Dă probleme digestive"

✔️ ADEVĂR: Doar dozele mari (>10g odată) pot provoca disconfort. Doza ideală este 3-5g/zi, sau dacă urmezi o fază de încărcare, împarte doza zilnică în 4 porții.

🧬 Cine poate lua creatină?

✔️ Sportivi de toate nivelurile ✔️ Persoane în vârstă pentru prevenirea pierderii musculare ✔️ Persoane sedentare care încep un program de exerciții ✔️ Folosită chiar și la copii cu probleme musculare – în mediu clinic

⚠️ Nu este recomandată fără sfatul medicului dacă:

  • Ai boli renale sau hepatice

  • Iei medicamente care afectează ficatul/rinichii

  • Ești însărcinată sau alăptezi

❓ Dar cu alte suplimente sau medicamente?

Dacă iei antiinflamatoare (ibuprofen), antibiotice sau medicamente pentru glicemie, consultă un medic înainte să începi creatina.

📌 Alte zvonuri... și adevărul:

❌ "E ca un steroid" – COMPLET FALS!
✔️ Creatina nu are legătură cu steroizii. Este naturală, legală și sigură. 🔒

❌ "Poate cauza sindrom de compartiment" – Doar în teorie, fără dovezi clare

❌ "Poate duce la rabdomioliză" – Niciun studiu nu confirmă. Dimpotrivă, poate proteja mușchii în unele cazuri!

📣 Concluzie

✅ Creatina este unul dintre cele mai eficiente și sigure suplimente de pe piață ✅ Are beneficii pentru forță, masă musculară, energie și recuperare ✅ Nu este periculoasă dacă e folosită corect și în doze recomandate ✅ Studii pe termen lung (inclusiv de 3-4 ani!) nu au arătat efecte adverse la persoanele sănătoase

📢 Dacă te antrenezi constant și vrei să dai un boost progresului tău, creatina e probabil cel mai bun supliment cu care poți începe!

💬 Tu ai folosit creatină până acum? Cum a fost experiența ta? Spune-ne în comentarii! 👇

 
Ți-a fost utilă această postare pe blog?
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
Autor: Sandor Administrator
Sport and Exercise Nutritionist, Life Coach

Lasă un comentariu

★
★
★
★
★
Cod de securitate

Articole asociate

Pentru ce e bună proteina?
Pentru ce e bună proteina?
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-16
279 vizualizări 2 Apreciat
Tot ce trebuie să știi despre pudrele proteice – fără mituri!
Mai Multe
Creatina: Mit și Realitate 2.0
Creatina: Mit și Realitate 2.0
Publicat în: Suplimente bune tot ce vroiai sa stii
2025-04-28
184 vizualizări 2 Apreciat
Mai detaliat despre Cel Mai Sigur și Eficient Supliment pentru Performanță și Sănătate
Mai Multe