– Ghid pentru începători și cei care încearcă din nou
Search in blog
Blog categories
Photo gallery
No featured images
Dieta nu este doar un proiect pe termen scurt, ci o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi. În tinerețe, mi-a plăcut întotdeauna să mănânc bine, iar corpul meu avea tendința să stocheze grăsime. Mereu am visat la o talie subțire și un abdomen tonifiat, așa că am încercat diverse diete stricte și programe de antrenament. Deși uneori reușeam să pierd kilograme și să obțin forma dorită, rezultatele nu durau, deoarece reveneam rapid la vechile obiceiuri.
Motivația mea vine din faptul că am descoperit că pot atinge aceste obiective dacă am cunoștințele și strategia potrivită. Cheia succesului constă în formarea unor obiceiuri durabile, nu în urmarea dietelor rapide și temporare. Succesul se construiește pas cu pas, prin adoptarea unui stil de viață care poate fi menținut pe termen lung.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat este că, fără obiective realiste, este ușor să te pierzi pe drum. Greșeala mea principală a fost că mi-am stabilit așteptări nerealiste – de exemplu, să pierd 10-15 kilograme de grasime până la sfârșitul lunii martie. Acest lucru nu doar că era solicitant fizic, dar și mental și de multe ori renunțam.
Primul pas în orice schimbare de stil de viață ar trebui să fie reglarea alimentației. Nu încerca să schimbi totul deodată. Dacă începi prin a face alegeri alimentare mai sănătoase și combini acest lucru cu 150 de minute de mișcare aerobă pe săptămână – cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau joggingul ușor – vei observa rapid rezultate.
Succesul vine atunci când faci lucrurile cu bucurie. Dieta ta ar trebui să includă alimente care îți plac și pe care le consumi cu plăcere. De exemplu, eu aleg preparate care sunt nu doar sănătoase, ci și delicioase, astfel încât să nu simt că fac sacrificii.
Consumul de apă este unul dintre cele mai simple, dar și cele mai importante obiceiuri care contribuie la o dietă reușită. Am subestimat mult timp efectul hidratării asupra energiei și apetitului meu.
Când beau suficientă apă, îmi este mai puțin foame și este mai ușor să evit alimentele nesănătoase. Apa curăță organismul, sprijină metabolismul și susține funcțiile vitale. Este o idee bună să bei un pahar de apă cu 10-15 minute înainte de fiecare masă și să iei câteva guri de apă pe tot parcursul zilei.
Începutul zilei definește modul în care ne simțim și deciziile pe care le luăm în timpul zilei. Pentru mine, ritualul de dimineață este unul dintre cele mai importante obiceiuri care mă ajută să trăiesc conștient și orientat spre obiective.
Poate fi un simplu pahar cu apă cu lămâie, care revigorează și stimulează metabolismul, un shake proteic care îți oferă energie sau un mic dejun sănătos care asigură o bază nutritivă pentru zi. Un început conștient al dimineții te ajută să iei decizii mai bune în restul zilei, fie că este vorba de mese sau antrenamente.
Dietele și schimbările de stil de viață nu se referă doar la mâncare, ci și la modul în care ne gestionăm timpul.
Dacă nu ai timp pentru un antrenament, nu te îngrijora – există numeroase oportunități de mișcare pe parcursul zilei:
Succesul constă în formarea unor obiceiuri care devin automate în timp. De exemplu, dacă cumperi întotdeauna alimente sănătoase, acest lucru se va reflecta și asupra corpului tău.
Dieta și schimbările de stil de viață sunt procese de lungă durată, iar succesul lor constă în adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Începând ziua cu obiceiuri sănătoase, vei mânca mai conștient și vei introduce mai ușor mișcarea în rutina ta zilnică.
Reține: fiecare pas mic contează. Dacă astăzi faci doar o plimbare, mâine poate vei avea chef de un antrenament. Rezultatele se vor reflecta nu doar în aspectul tău fizic, ci și în sănătatea și calitatea vieții tale.
„În articolul următor vom împărtăși cum să creezi o dietă sănătoasă, durabilă și plăcută.”